شیکر کپ کا استعمال کیسے کریں۔

جب بات آتی ہے۔شیکر کپ، زیادہ تر لوگ شاید نہیں جانتے ہوں گے کہ شیکر کپ کیا ہے، لیکن کھیلوں اور فٹنس کے شوقین افراد کو یہ معلوم ہونا چاہیے۔ شیکر کپ پانی کا کپ ہے جو پروٹین پاؤڈر تیار کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ اس کا سب سے بڑا استعمال یہ ہے کہ یہ کم درجہ حرارت پر پروٹین پاؤڈر کو یکساں طور پر ملا سکتا ہے، جو ان لوگوں کو بڑی سہولت فراہم کرتا ہے جو اکثر پروٹین پاؤڈر کو سپلیمنٹ کرتے ہیں۔ تاہم، بہت سے ابتدائی افراد یہ نہیں جانتے کہ شیکر کپ کیسے استعمال کیا جائے۔ یہ مضمون آپریشن کے طریقوں اور شیکر کپ کے عام مسائل کو تفصیل سے متعارف کرائے گا۔

کام کرنے کا طریقہ:

1. ہلتے ہوئے کپ کو الگ کریں اور ہر حصے کا مقصد طے کریں۔ کور، کپ باڈی اور oscillating وائر برش

2. بیرونی کور لیں، پانی کے کپ میں پروٹین پاؤڈر ڈالیں، اور گرم ابلے ہوئے پانی میں ڈالیں۔ عام طور پر، 30 گرام پروٹین پاؤڈر 200 ملی لیٹر پانی میں ڈالا جاتا ہے (عام طور پر پانی کے کپ پر ایک پیمانہ ہوتا ہے)۔ ذائقہ بہتر بنانے کے لیے کم چکنائی والا دودھ بھی مناسب طریقے سے شامل کیا جا سکتا ہے۔

3. ہلتے ہوئے کپ میں دوہری تار برش ڈالیں، ڈھکن کو مضبوطی سے بند کریں، اور پروٹین پاؤڈر کو مکمل طور پر تحلیل کرنے کے لیے 30-60 سیکنڈ تک ہلائیں۔

4. آپ آخر میں اسے پی سکتے ہیں۔

5. ہر بار جب آپ اسے پیتے ہیں تو عام طور پر اس میں تھوڑا سا باقی رہ جاتا ہے۔ صرف باقیات کو ٹھنڈے پانی سے دھوئیں اور بدبو پیدا کرنے سے بچنے کے لیے اسے خشک کریں۔

یاد دہانی:

پروٹین پاؤڈر تیار کرنے کے لیے استعمال ہونے والا پانی گرم پانی ہونا چاہیے (جسم کے قریب کم درجہ حرارت بہترین ہے)۔ ابلا ہوا پانی پروٹین کی ساخت کو توڑ دے گا، اور ٹھنڈا پانی اسے آسانی سے تحلیل نہیں کرے گا۔

وزن برداشت کرنے والے سادہ وہی پروٹین پاؤڈر کو کاربوہائیڈریٹس (جیسے کیلے، سیب، دلیا، ابلی ہوئی بنس وغیرہ) کے ساتھ لینے کی ضرورت ہے، جو پٹھوں کے ذریعے جذب ہونے میں آسانی ہوتی ہے۔ اگر یہ پٹھوں کو بنانے والا پاؤڈر ہے جس کے اجزاء میں بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں تو یہ ضروری نہیں ہے۔ آپ جو مصنوعات خریدتے ہیں ان کے اجزاء پر توجہ دیں۔

ورزش اور دل کی دھڑکن کی بحالی کے 30 منٹ بعد مکمل مدتی پروٹین پاؤڈر پینا بہتر ہے۔ اسے صبح کے ناشتے کے ساتھ پروٹین سپلیمنٹ کے طور پر بھی لیا جا سکتا ہے۔

کوئی سپلیمنٹس بنیادی غذا کی جگہ نہیں لے سکتا۔ زیادہ پروٹین، کم کیلوریز، معتدل کاربوہائیڈریٹس، اور زیادہ پھل اور سبزیاں والی صحت مند غذا ورزش اور تندرستی کی بنیاد ہے۔

ابتدائی مرحلے میں کارٹلیج کھیلوں اور تندرستی کے شوقین افراد کو بنیادی غذائی ڈھانچے کو ایڈجسٹ کرنے پر توجہ دینی چاہئے، اور عام طور پر سپلیمنٹس شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

آپ مناسب طریقے سے مزید تشکیل شدہ پانی شامل کر سکتے ہیں۔ اگر پانی کم ہو تو پروٹین پاؤڈر آسانی سے تحلیل نہیں ہوگا۔

اگر شیکر کپ کو کافی صاف نہیں کیا جاتا ہے تو، ایک مضبوط بو باقی رہے گی. بو کو دور کرنے کے کئی طریقے ہیں:

1. چارکول: اسے ایک گلاس پانی میں اس وقت تک رکھیں جب تک یہ ہضم اور جذب نہ ہو جائے۔

2. سوڈا: کپ میں بیکنگ سوڈا یا سرکہ ڈالیں، کارک کو رات بھر کھلا چھوڑ دیں، اور اگلے دن اسے صاف کریں۔

3. لیموں: لیمونیڈ کو پانی کے گلاس میں نچوڑیں، اور پانی کے گلاس میں کافی مقدار میں لیموں کا رس بھریں۔

4. فوری کافی: ذائقہ کو ہضم کرنے اور جذب کرنے کے لیے فوری کافی شامل کریں، اسے رات بھر چھوڑ دیں اور پھر شیشے کی بوتل کو صاف کریں۔

5. براہ راست سورج کی روشنی: پانی کے کپ کو ایسے ماحول میں رکھیں جو ہوا اور دھوپ کا مقابلہ کر سکے، تاکہ تیز سورج کی روشنی ذائقہ کو نکال سکے۔